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坐多久才算「久坐」?小心久坐導致這些疾病!

2020-07-02 18:16:20??????點擊:

上班坐在電腦前,下班坐在電視前,吃飯坐著、打游戲坐著……大多數小伙伴一天當中除去晚上睡覺,絕大多數時間都是坐!著!

久坐的危害,其實挺嚇人!

坐多長時間就是久坐了?

一周內清醒狀態下坐姿超過5天,每天大于8小時,或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿,即可視為久坐。

美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中的明確說法:所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過 90 分鐘。

長期久坐對身體有哪些影響?

●久坐會導致腹部肥胖

久坐會增加腹部的脂肪,這也是個久坐常見的影響。久坐的人不喜歡活動,下半身血液循環受到影響,體內脂肪代謝會受到影響,甚至是全身的新陳代謝都會減緩。

腹部脂肪就會很容易堆積,早早的就會出現“將軍肚”,影響顏值不說,對身體健康也是有影響的。

●老坐著,腰肌和腰椎都會受傷

有過久坐經歷的人,常常會出現腰酸的現象,一個是因為坐姿不正確,二就是因為腰椎出現損失,就很容易出現腰酸背痛現象。

人體平躺的時候,脊柱最接近原本的生理曲度,肌肉負荷最小,椎間盤的壓力也最小,大約是體重的25%;端坐時腰椎受力大約是體重的140%;如果坐姿且身體前傾,或者彎腰、塌腰坐,腰椎受力會飆升到體重的185%!

怎樣減少久坐危害?

●辦公時保持3個直角

●腰后墊一個靠墊

●休息片刻效率更高

電腦前久坐工作一個小時起來活動一下,上個廁所或接一杯水,對腰部也能起到放松作用。

供稿:東湖區疾控中心

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